Biernol przed treningiem to nie to samo co z posilkiem przedtreningowym... Bcaa są z tego względu wyjątkowe, żę błyskwaicznie mogą posłuzyć dla komórek mięsniowych jako paliwo dla miesni (nie budulec) - efekt antykataboliczny. Tylko wyizolowane aminki BCAA to potrafią. "katabolizm" potreningoy jest dobry. Cały myk z BCAA tot o ze masz je [...]
DNT na czczo rano XP, wieczorem MOno 5g DT na czczo XP, po siłowni i wieczorem MOno 5g w swoim dawkowaniu, nie wykorzystujesz potencjału XP w porcji przedteningowej, a po coś on w końcu zawiera te środki pompujace cykl 50dniowy: dT: 30min przed treningiem porcja XP, po treningu 5g mono + ewentualnie 2-3g mono rano na czczo dNT: rano na czczo [...]
[...] a nie walic odrazu na doping . z tego co zdarzylem sie zorintowac to naprawde niemasz pojecia o cwiczeniach i diecie. Zacznij tak jak pisałem codziennie areoby (rano przed siadaniem 45 min) Dieta to conajmniej 6 posiłków wysoko białkowych czyli np siadanie 8.00 rano jajecznica z 4 białek i jednego zoltka 40-50 g otrebów pomidor 11.00 [...]
[...] pisało na łydki mogło być wyciskanie palcami nóg platformy siedząc a na brzuch ?? i tu od razu pytanie czy jak bym na brzuch robił tylko ABS II pytam bo kiedyś robiłem i mniej więcej wiem co i jak czy to się nadaje do czegoś? jak to tak przed czy po treningu na siłowni >?? aż ciekaw jestem czy w miarę prawidłowo mi się to w głowie ułożyło ?
troche jest tego ale mysle ze tak bedzie najlepiej :) animal cuts -rano na czczo przed bieganiem jedna porcje + przed silownia/ 2 bieganiem (zalezy co piersze) bcaa- po kazdym treningu/bieganiu omega-3- 3-4 razu dziennie z poslikami bialko- po silowni i 2 bieganiu lub nawet pomiedzy jak bedziesz mial odstep czasowy
pozmieniało się trochę . Będzie to tak wyglądało : Moja waga 78kg Wzrost 170 cm lat 23 Ze wzoru wyszło , że powinienem spożywać 2600 kcal . Więc od tych ilość kcal zacznę . Rozkład BTW 2.2g/kg Białko 172g = 688kcal 3.5g/kg Węglowodany 275g= 1092 kcal 1.2g/kg Tłuszcz 94g= 846 kcal Okno żywieniowe od 14 do 21 8h Post 22 do 14 16h Trening: [...]
Wiesz zalezy jak je spozywasz po siłowni organizm potrzebuje wegli i białka jezeli np odpowniedio dostarczysz je przed siłka moze to byc białko wolnowchłanialne lub wypić białko szybko wchłanialne po treningu efekt podobnyt
DT rano 5g mono, po silowni mono, przed sw bcaa i po tez. DNT rano 5g mono 5 razy silka i jeszcze 2 sw to troche duzo. trenujesz na silowni pod katem sw?
najlepiej AAKG brać przed treningiem w duzych porcjach:) Dzień Treningowy: Przed Siłownią - 4-5 kapsułek lub nawet wiecej Po Siłowni - 4 kapsułki Dzień Nietreningowy: Nie bierzesz wogóle miesiąc temu miałem ten suplementy:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzowe posiłek po szkole te 300g miecha rozlóż na dwa posiłki połowe zostaw w tym po szkole a połowe daj po siłowni i do tego tu i tu te ziemniaki/ryż/kasza i potem jeszcze przed snem zjedz jakies miecho albo rybe albo jajka, twaróg, opcji jest mnóstwo a do tego jakieś zdrowe tłuszcze typu oliwa z oliwek olej lniany, orzechy itp odżywki narazie [...]
„SdW”: Jak wyglądały ostatnie dni, przed najważniejszą dla Ciebie imprezą? Jak spędziłeś czas od mistrzostw w Kazimierzu? Andrzej Brzeziński: Spędziłem je w zasadzie w dwóch miejscach, na bieżni i na siłowni. Trenowałem trzy razy dziennie. Rano aerobik, w południe trening i po południu znów „aeroby”. Fakt, [...]
Nie było mnie tu jakiś czas... Już mówie o swojej diecie. Wyliczyłem, że moja kaloryczność to 3850 (tyle powinienem jeść żeby przytyć). Diete przedstawie na przykładzie dnia wczorajszego. 6:30 - 100 płatków kukurydzianych + 50 owsianych + 0,5l mleka 2,0% 9:30 - Omlet z 3 jajek + łyżka mąki + pół szklanki mleka + troszke białka dodałem (póki mam [...]
[...] długo 90kg nawet przy saa, a obecnie mając ponad 25 lat, jedzac jakies smieszne 2-3 posiłki dziennie typu rano kanapki, lepszy obiad i na kolacje 2 browary %-) + przed siłką no booster i po siłce 120-150g masówki i czasem sie zdarzyła 30-40g porcja białka od niechcenia, wagowo oscyluje 100-102kg, a jak lepiej podjem to i więcej ;-) [...]
Owsianka jest zdecydowanie zbyt długo trawiona, aby spożyć ją 45 minut przed treningiem. Lepszym rozwiązaniem będzie banan + szejk białkowy. Pozwoli to zatrzymać katabolizm wywołany całonocnym uszczuplaniem zapasów glikogenu. Wybierając odżywkę, poszukuj takiej, w której składzie jest wyłącznie serwatka (wchłania się szybciej niż mieszanki [...]
[...] ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:87.5 -Przysiad:96 -Mc:140 12 . Czy masz dietę? Tak - ok.4000 kcal Ja chciałem zrobić to tak: W dni treningowe mono pół godziny przed 1. posiłkiem 6.5g, nitro 20g przed i 10g po treningu, białko 25g 30min po treningu i 25g na noc. W nietreningowe mono 6.5g rano, białko 30g na noc. Więc proszę o porady [...]